1. 首页
  2. 减肥常识与误区

减体重和脂肪有区别吗:减肥!您看重的是体重?还是体脂?

首先减体重和脂肪有区别吗,你要明白一点,减肥不等于减体重,减肥的人最关心的是体重秤上的数字减少,可是,减轻的体重并不等于减走的脂肪,这就是为什么你体重减轻了,可是还是看起来胖胖的

减体重和脂肪有区别吗:减肥!您看重的是体重?还是体脂?

我自己就是一个很好的例子,104斤,可是看起来还是肉肉的,后来通过学习才知道,我们通常都会犯个错误,认为体重轻了,就会后,可是,发现,一顿饭就又给吃回来了,所以,我们不应该只注重体重,而是好好测量自己的体脂,只有脂肪轻了,你才算是真正的减肥成功

就像有的人,同样的身高,同样的体重,为什么她看起来会比你瘦,就是因为她的体脂比你轻

所以,减肥的小伙伴们,不要一味的注重体重秤上的数字了,更应该关心的是你的体脂

减肥的目的,就是减去多余的脂肪使体重恢复正常,对吗?

谢邀。

减肥的目的,严格来讲是通过有效的手段,使身体的脂肪含量保持在合理、健康的水平,此时的体重有可能增加也有可能随之下降。

现在很多减肥者只关注体重变化,认为体重下降了,减肥就成功了。其实体重的变化不仅仅是脂肪的增减,肌肉、骨骼的增减同样会影响体重,而且更加明显:同样体积的脂肪、肌肉、骨骼,骨骼的重量要比脂肪多多了!更为关键的是,影响健康的是过多的脂肪,而肌肉和骨骼却是维持健康非常重要的组织,如果单纯的看重体重的改变,导致肌肉和骨骼也被减掉,那么很可能导致对健康更不利的影响。

很多项目的运动员体重都比较大,“超重”、“肥胖”现象很多,但测他们的脂肪含量,大都出于正常甚至偏低的状态。这就是应运动员因为经常需要使用肌肉,必须保持足够的肌肉才能保证足够的力量。而且肌肉的含量多了、力量大了后,对应的也需要足够强度的骨骼来支撑,骨骼的重量也随之增加,所以他们的体重自然就比较大了。但不经常运动的人,身体不需要那么多的肌肉,此时体重的增加更多就是由于脂肪的增加而导致的,很多人虽然体重正常,但脂肪含量却是超出正常范围的。

如果采用节食等不需要体力支出的方式去减肥,那么肌肉和脂肪就会一起的流失,有时肌肉的流失量比脂肪还多。此时看似体重下降了,但脂肪的含量却没有改变,下次再减肥的时候反而会更加的困难了。因为肌肉减少后,人体的消化能力就会受到影响,对能量的消耗也减弱,就算是减少热量的摄入,也可以轻松的满足身体对能量的消耗,而且更容易富余、再储存。

所以体重更多时候只是减肥的参考指标之一,但不能单独看体重的变化。

为什么说有氧运动才能减肥,那力量训练不能减脂肪吗?

目前最流行的三种运动减脂方式是有氧运动,高强度间歇训练,以及力量训练。说力量训练不能减脂是不对的。

减体重和脂肪有区别吗:减肥!您看重的是体重?还是体脂?

减脂不完全等于减重我们认为有氧减脂,力量训练不减脂很大一部分原因是因为有氧减脂过程中伴随着体重下降,而力量训练时,体重往往下降并不明显。

减体重和脂肪有区别吗:减肥!您看重的是体重?还是体脂?

我们减肥的目的是减少体内多余脂肪,增加体内瘦体重。瘦体重最重要的来源途径就是增肌,增肌的最佳途径就是力量训练。

减体重和脂肪有区别吗:减肥!您看重的是体重?还是体脂?

瘦体重的增加,往往伴随着肌肉,糖原以及血量的增加。这些会带来7到10公斤的体重增肌加,有时候会抵消掉脂肪的减少,也就意味着虽然体重不会下降,但是体脂会明显降低,身体明显变得紧致,有线条感。

力量训练减脂方式不同力量训练的过程中并不会直接消耗太多的脂肪。力量训练属于高强度运动,但是在运动过后会出现一个运动后过量耗氧,这个过程当中,会大量的消耗脂肪。

经过一段时间系统的力量训练,即使停止训练后很长一段时间,能持续维持减脂效果,力量训练可以说是反弹率最低的减脂方式。

无论有氧运动还是力量训练都有助于减脂,力量训练减脂效果主要体现在运动后,比有氧减脂反弹率更低,效果更好。

本文来自投稿,不代表网站立场,若侵犯您的权益,请联系我们删除。本文链接:http://www.jkmishu.com/614.html。