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40岁女性2个月减重5KG,还想再减5KG,该如何做?

之心老师谈健身40岁+新陈代谢+减肥。

两个月减去5kg,很不错的成绩了!至于还想减5kg,就要看实际情况了。

diyi,体重还比较大,有减的基础(这个也是我常说的,身体还有肉才能减),那么可以继续前两个月的模式,让身体顺着惯性继续减。这种方式适合体重还继续下降,身体也没有什么不适的情况下。

第二,体重还比较大,但是最近一周基本不变了,这是因为身体已经适应了这样的减肥方式,通过自动调整,达到了一个新的平衡点。此时就要考虑调整原来的模式,打破这种平衡,让身体重新不适应。比如改变运动的强度,调整运动的模式,加强饮食配合等。

第三,就是体重已经接近正常体重,可以减的体重基数降低了。这种情况要想继续减是比较困难了,需要付出更大的努力,饮食运动都要进行更严格的要求,才有可能继续减。而且减的速度也会大幅的减慢。其实体重减到到这个程度,更多是要想办法维持体重,并且通过有效的运动,对身体的局部进行加强锻炼,改善体型,提高健康了。

减肥不是感冒,想两片药下去就好了,难,很难。

40岁女人如何摆脱“大妈感”?

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说到这个觉得我很有必要来回答一下这个问题,我今年45岁,也是两个孩子的老妈,可我身边朋友什么的都说我看起来还很年轻哈哈。

40岁女性2个月减重5KG,还想再减5KG,该如何做?

其实除了心态上,懂得怎么保养很重要,接下来给大家分享一下我的一些生活好习惯,希望可以帮助到大家:

1、睡醒一杯温开水,直接一大杯。

2、坚持练习美丽天鹅,可以瘦小臂,肩背也会变好看。

3、一年四季都会坚持睡前泡脚,可以让我放松。

4、无论多晚多累都会坚持护肤

6、坚持涂护手霜、身体乳,脸部以为的部位也要保养。

7.多吃水果,番茄、猕猴桃等富含维生素C的水果,真的有变白。

8、防晒要重视,无论出不出门,一年四季,阴天还是晴天,我都要涂防晒。夏天要坚持打伞。

9、早起拉伸,睡前拉伸,坐办公室久了要起来拉伸一下。尤其对女性,体态会好很多。

附上我的素颜和美颜图[呲牙]

四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆?

四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆?去哪里健身,在于身体状况,在于健身目的,在于兴趣等。一些中型以上规模的健身房也会设有瑜伽馆。

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一.明确健身房的不同运动和瑜伽的运动性质。1. 健身运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是人体在氧气充分供应情况下进行的健身运动,包括跑步机快走、慢跑,健身操、动感单车、椭圆机等;坚持有氧运动,可以提高心肺能力,可以减脂瘦身。

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无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的健身运动,包括俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、卧推、卷腹、平板支撑等;坚持无氧运动,可以强化骨骼,可以增肌塑形。

2. 瑜伽作为一种注重身心合一的健身运动,一般被人们归属为有氧运动。瑜伽可以改善运动者的生理、心理、精神等,就运动效果而言,在促进血液循环的同时,可以获得修身养性的目的。

二.明确自己的健身目的。为什么健身?想要达到什么样的健身效果。追求身心的和谐,建议选择瑜伽。如果身体肥胖,建议选择健身房,从事跑步机快走、慢跑,健身操、动感单车等运动项目。瑜伽虽然有助于减脂瘦身,但是因为其运动强度的局限性,减脂效果比较缓慢。如果身体适中或者偏瘦,想增肌塑形,让身材更好看,建议选择健身房,从事不同的无氧运动。

三.兴趣。不管从事任何健身运动,获得运动的效果,都需要健身者坚持所选择的运动,兴趣或者爱好有着极其重要的作用。喜欢了,才自愿会投入其中,才会乐意付出足够的时间、精力和汗水。

四.运动建议。1. 获得运动的综合效果,既应做有氧运动,也应做无氧运动,只是阶段性的以某项运动为主。作为初始的运动者,建议从最基本的跑步机快走、慢跑开始运动,随着运动能力的提高和身体的适应,再选择合适的运动方式。

2. 四十岁的女性,由于性激素分泌开始减少,骨质逐渐流失,身体机能明显下降,不管任何运动目的,建议适时从事一些无氧运动的锻炼,以强化骨骼和增肌。

结尾语:健身运动是良好的生活习惯,也是对待生命的积极态度,不管选择什么样的运动方式,都应科学运动,坚持下去!

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