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减体重和脂肪有区别吗:有人说“增肌是最好的减脂”,你同意这句话吗?

这个表述并不完全正确减体重和脂肪有区别吗,但是,也没错,我对这句话持中立看法,为什么?

减体重和脂肪有区别吗:有人说“增肌是最好的减脂”,你同意这句话吗?

我们需要先了解,减脂到底减的是什么?是体重吗?其本质是减脂肪,而也就是说在一个人的体内脂肪少了才算是减脂,也就是消耗脂肪。

减体重和脂肪有区别吗:有人说“增肌是最好的减脂”,你同意这句话吗?

减体重和脂肪有区别吗:有人说“增肌是最好的减脂”,你同意这句话吗?

而,我们正常理解的减脂,很多人都是用有氧运动减脂的,当然脂肪少了,体重也会降低,其实是肉眼很直观的看得到了,自己捏捏肚子的肥肉也是能看到的。

增肌是最好的减脂?但是,说到“增肌是最好的减脂”,这就需要先稍微了解增肌,增肌需要足够的热量,甚至超量的热量补充和蛋白质以及维生素和一些微量元素,简单点说就是吃得多了。

增过肌的人都知道,增肌摄入得多了,会有热量盈余,那么就会长脂肪,从这个层面讲,增肌算是在增脂,而不是减脂。

但是,话又说回来,肌肉量的增加,本身就会提高个人的基础代谢水平,基础代谢水平提高其实是有利于减脂的,其次,由于肌肉量的快速增加,其实体脂率是有可能下降的,那么体脂率下降了,从侧面讲,脂肪的比例也是下降了,腹肌也能更清晰。

话虽如此,但,在日常中,这种情况的几率其实并不大,很多健身者增肌都会发胖,主要多发于体重比较轻的人或者比较瘦的人。

增肌减脂平衡?当然,增肌和减脂是可以存在一种平衡的,也就是保持少量的增肌的同时减脂,这其实是运用在减脂中的,也就是经常听说的力量训练和有氧训练结合减脂效果更好。但是,实际上增肌效果很小,力量训练的加入,更大程度上是增加了减脂的效果。

总结增肌当减脂,其实是可行的,但是比较难,必须控制好饮食,不然增肌的同时是在增肥,所以,如果把话改成“增肌也可能减脂”这个说法比较靠谱。建议增肌减脂分开,这样效率会更高。

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对增肌减脂有什么不明白?

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减体重和减脂肪的概念是什么?区别在哪里?

体重指身体一切物质的重量,包括肌肉,骨骼,脂肪,体液等,减体重一般是减除肌肉,脂肪及体液。而减脂肪只是单纯的减除脂肪。一般的运动节食方法无法只单纯的减除脂肪,除非你做抽脂手术。

人身体的脂肪一般分为体表脂肪及体内脂肪,体表脂肪一般分布于背部,臀部,腹部及腿部内侧,你减了这些位置的脂肪,那他的围度当然就会变小。体内脂肪一般大部分分布于肠道及大网膜,一般是先消耗体内脂肪在到体表脂肪。

大量运动会损失大量体液,所以体重即时会有所减轻,但只要补充水分就能恢复体重。但消耗能量就需要大量糖分,蛋白质以及脂肪,三者是可相互转化的,但首先利用的是糖分,然后才是蛋白质以及脂肪,增加这些物质的消耗,同时减少物质摄取,就能减去体重了。同时持续运动,身体会增加的基础代谢率。每天日常活动消耗的能量会较没有持续运动的身体多,同时身体活力充沛。

一公斤脂肪和体重一样吗?

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里,则需7天才能减少1公斤的体重,则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说,男生一日所需为1600大卡,女生则为1200大卡。

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