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想减肥但是不想跑步有其他方法吗:不想去运动,去减肥,怎么才能让自己动起来?

运动最难的是什么?大体上逃不出以下三点:diyi想减肥但是不想跑步有其他方法吗,不想动。这是人类天生的“惰性”所致。

想减肥但是不想跑步有其他方法吗:不想去运动,去减肥,怎么才能让自己动起来?

第二,无法忍受激烈的运动反应。比如,跑步后心狂跳、气乱喘。

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第三,无法长期坚持。坚持几天或几周锻炼挺容易,坚持几个月乃至几年,那就不是“难了”,而是“相当难”。

想减肥但是不想跑步有其他方法吗:不想去运动,去减肥,怎么才能让自己动起来?

针对以上三大难点,接下来看看有没有办法可以解决。

问题1:“我知道运动对身体好,但就是不想动,怎么办?”如果凭空想让我们克服人类“天生贪图安逸”的本性,是非常困难的。生活经验告诉我们,只有当某种动力或压力足够大时,克服惰性成功的概率才会比较大。举两个例子:

如果某甲因为过于肥胖生病了,医生还警告他:如果再不减肥,将会引发更大的健康危机,此时某甲将有很大的动力开始运动锻炼,因为保命要紧。

如果某乙很胖,眼前就要结婚,他的女朋友说:如果你不能在半年之内减肥成功,就推迟婚期,此时某乙也会有很大的动力,开始锻炼减肥。婚事可耽误不得!

大多数人处于上述两种情况下,也都会和他们一样,产生极大的锻炼减肥的动力。也就是说,光靠“自我激励”或者“没有明确的、强大的减肥动机”,大多数人即便内心认可与期望运动减肥,也很难落实到实际行动上。

所以,如果你是一个“知道运动重,要却不想动的人”,那么最好竭力为自己找到一个“强大的减肥动机或压力”,迫使自己开始运动。

实际上,健身房里有很多健身达人,最初都是因为体弱多病或过于肥胖,才投入运动,结果却练成了健身达人。

问题是,如果你一时找不到足够强大的运动减肥理由,怎么办?

一个是消极的办法,暂时别强迫自己运动减肥了。机缘成熟时,自然会有动力或有机会,让你开始运动。这个办法的坏处是,任由肥胖发展,很可能会引发健康危机(比如生病了),才迫使你开始运动。如此,需要付出的健康代价就太大了。

另一个是积极的办法,强迫自己进行一个月到两个月的运动锻炼。在此期间,每周锻炼三次,每次40至60分钟。可以是跳操、慢跑、快走、瑜伽、骑车等任何你喜欢的有氧运动,每次的运动强度不重要,只要能够在运动中持续出汗就行。

如此,在一两个月内,大部分人的体重都会明显下降。当你体验到了初步减肥成功的快乐时,你会有信心和动力坚持得更久一些。

问题2:“运动反应太强烈了,吃不消,怎么办?”有些人畏惧运动的原因,并不是缺乏动力,而是无法忍受运动产生的激烈反应。比如,跑步时强烈的心跳、急促的呼吸、腿部肌肉酸胀等等。对于这种情况,只要想办法克服或减轻,缓解这类运动不适感就行了。

(1)从适合自己的运动强度开始。

这句话听起来很简单,事实上大多数新手都做不到。以跑步为例,想一想你是怎么跑步的?刚开始体能充沛,跑得快。随着体能衰退,越跑越越慢。这种跑法,运动反应会特别大。特别第1公里,最累、最难受。

缓解的方法也很简单:调整一下跑法,刚开始跑得越慢越好,让身体慢慢适应。在后半程,有能力就逐步加速,如果后半程体力不足,或者你是刚开始跑步的新手,全程都可以跑得慢一些,越慢越好。这样,就可以将身体反应的激烈程度,降到最低程度。

(2)选择有间歇休息的有氧运动项目。

有氧运动也不止跑步一种,而跑步恰恰是比较激烈的运动。建议参加动感单车、搏击操等运动,这类运动课程,中间会有间歇休息,让人平复心跳,这会大大减轻运动产生的不适感。

(3)坚持规律运动一段时间。

有氧运动不适,主要是心肺功能弱造成的。规律的有氧运动,很快就能改善心肺能力。因此,只要能坚持一段时间,比如一个月(每周3至4次)的有氧运动,身体的运动不适感就会大幅减轻。

坚持规律运动,特别是有氧运动,时间越久,心肺功能越好、身体的适应性越强,“运动不适感”就越不是问题。

问题3:“我总是没办法做到长期坚持运动,怎么办?”运动最难的实际上并不是什么技术,而是如何能够长久坚持。说实话,对于这个问题,真没有什么好办法。因为这牵涉到每个人的意志品质,和运动技术基本上无关。

如果你能在“问题1”中找到一个“强大的运动减肥的理由”,那么也有助于这个问题的解决。当然,在实际操作中,还是可以有一些小办法可以用来辅助解决这个问题:

办法1,加入一个健身小团队。

比如在健身房里,你可以认识几个志同道合、喜欢健身的朋友,组建一个健身群。相互交流与督促,共同训练,不但能让训练变得更有趣味,减轻枯燥与痛苦感,也能让训练更有效率和质量。

如果你喜欢做有氧运动,比如跑步,那么可以加入附近的一个网上社群,结识一些喜欢跑步的朋友,一起约了组队跑步。

办法2:多参加团体运动项目。

在健身房锻炼的朋友,别一个人在有氧区锻炼,应多参加团操类课程。多人一起练、教练现场指导、良好的运动氛围,都会让锻炼者更容易坚持下去,效果也比自己练强多了。

有人问,“我花钱请教练行不行呢”?实际情况表明,这种方法并不一定有效。有些人花了几万甚至十几万,买了私教课,却仍然不去上课锻炼。该怎么胖,还是怎么胖!

然而,这些辅助的方法,也仅仅是辅助。最终能否长期坚持,还得靠强大的信念和动力支撑你走下去,而不是外在的助力。

最后,御行君想问你:你是在上面哪个问题上,卡了壳呢?

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