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自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

现在生活条件越来越好,营养过剩导致身体发福,也顺利成章让减肥这一话题成为了所有人关注的焦点,为了减脂也是想尽了办法,用尽了花招,当然,骑行也被很多朋友关注和参与自行车快速减肥的方法。骑车是全身运动,全身肌肉活动,心肺功能都能得到改善。通过骑行达到减脂的目的是没有问题的。

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

如果拿跑步与骑行做对比的话,个人认为集中式的骑行燃脂效果更好,同样,骑行可能造成的受伤概率要更大。骑行作为一项日渐提上日程的训练项目有很多的注意事项,如果不能正确学会骑行,大强度长时间的冲刺训练会造成身体的多处损伤。一般来说,40分钟的骑行课程,伴随着中途冲刺,后期大强度的爬坡训练,燃烧500卡是没问题的。但问题来了,我们需要注意一些细节来减少骑行燃脂过程中可能产生的损伤。

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

例如调整坐垫的位置:可根据自己的身高将坐垫调整在合适的位置,站在车子的左边,抬起右腿使得大腿与地面平行,车座的高度恰好在大腿外侧与裤缝平行的位置。

身体位置摆正:骑行时要注意身体的姿势,首先是保证膝盖与脚尖朝着一个方向,双膝不要内扣也不要外展,骑行过程中腿部不要乱晃,保持稳定。

骑行过程掌握正确发力点:骑行过程中主要依靠大腿前侧以及臀部发力,在刚刚开始骑行训练的健身者运动强度不宜过大,臀部属于较少的刺激的肌群,运动量过大会导致可能会使得腿部或屁股麻木进而引起坐骨神经压迫。

此外,膝盖长时间受力也可能导致伤害隐患,运动量负荷或是不循序渐进的按计划锻炼,都有可能导致膝盖疼痛,骑行是作为大强度高效燃脂的有氧运动可以助力减肥者快速减肥,但是在高强度训练下保证身体免受伤才可收获事半功倍之效。

如何快速通过运动减脂?有哪些需要注意的问题?

减脂是减掉脂肪的一个过程,而不是单纯地指体重的降低。对于相同体重不同体脂率的人群来讲,其身材也会有着显著的差异,从这一点上来讲,应该说体脂率才是衡量身材的有效标准,而不是体重。

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

通过运动减脂是对的,因为运动是扩大热量消耗从面减少脂肪的有效途径,但快速还是不要了吧,因为再快也要在身体可以承受的范围以内,也就是要保持身体的健康,而正因为健康两个字的制约,减肥也好减脂也好就不要追求快速。所以,在制定减肥减脂的时候,就要有现实的可行性,在一般情况下,每周减掉体重的1%算是在一个合理的范围内。

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

虽然说有氧运动是减脂的有效手段,但前面也说过了,减脂是一个减掉脂肪的过程中,所以还要维持体内肌肉的量,起码也不要让它流失。所以,从运动方法的选择上来看,力量训练也应该有。但无论选择什么样的运动方法,在饮食是也要合理控制,这时有效减脂的前提。

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

下面分享一组适合减脂的运动,可以让我们最大限度地保证肌肉的不流失,又能高效地燃烧脂肪而起到减脂的作用。

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

动作一:动态平板支撑20次

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

俯身,双手伸直,双腿向后伸直并拢,双手与双脚支撑身体背部挺直,身体从头到脚呈一条直线双臂依次屈肘至标准平板支撑状态后再依次伸直手臂起身动作过程中保持身体稳定不要晃动

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

动作二:深蹲跳15次

自行车快速减肥的方法:什么是正确的骑行减脂方法?

双脚与肩同宽站立,背部挺直核心收紧,双臂自然下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时向上跳起双脚落地时再次下蹲,全程保持腰背部挺直,膝盖与脚尖方向一致下蹲时双手于胸前握拳,跳起时双臂向后摆

动作三:支撑转体踢腿20次

俯撑,双臂比肩略宽,手肘微屈,双腿屈膝,膝盖离地双手与双脚支撑身体,背部挺直一侧腿从身体下方向对侧踢出,上半身随着腿部动作转体,对侧手离地去碰触脚尖踢出腿伸直后稍停后还原并换边

动作四:高抬腿40秒

自然站立,挺胸收腹一侧腿屈膝抬起至大腿垂直于腹部后还原换边双腿交替进行,抬腿的同时用力收腹双臂随着双腿动作自然前后摆动

动作五:前后交叉跳深蹲15次

双脚打开比肩略宽站立,背部挺直,核心收紧臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身起身站稳后前后脚交叉跳跃一次回到起始状态后再次下蹲

动作六:高位支撑提膝收腹20次

俯身,双臂位于肩部正下方,手臂伸直,手肘微屈,双脚踩高,双腿向后伸直背部挺直,向前抬起一条腿至动作顶点还原后换边动作过程中保持身体稳定不要晃动

动作七:手触地箭步蹲16次

双脚微微打开,背部挺直,向后迈出一条腿俯身下蹲,同时双手触地至前侧大腿与地面平行后起身,起身的同时,双腿前后交换再次下蹲

在适当热身后开始动作,每次做2-3组,动作间休息30秒,每次总体运动时间在20分钟左右,每周3-5次。

不管是为了健康还是为了拥有更完美的外形,运动是对的,但运动也是让人难以坚持的,所以,在运动开始前就需要做好坚持下去的准备,并为之付出努力。

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