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吃什么食物有助于减肥快速排便:天天大便干燥,吃什么能快速排便?

大便干燥多见于中老年人吃什么食物有助于减肥快速排便,主要表现为大便困难,便秘,甚至大便带血等,这与饮食和不良生活习惯有关。大便干燥是因为大肠吸水功能正常,但蠕动力差,所以粪便在肠道内停留时间延长,在肠道吸水的作用下变得越来越干,越干蠕动越慢。因此,要注重保养。

一、大便干燥常见原因:

1、过度劳累、精神紧张者:过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。

2、饮食中缺少粗纤维病因者:在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。

3、 饮水不足者:饮水不足,肠道内干燥,肠内容物就不易排出。

4、久坐不动者:久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。

5、排便习惯不佳者:有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。

二、大便干燥危:

1、口臭的源头。

2、女性美容的天敌。

3、长寿的绊脚石。

4、月经不调的潜在隐患。

5、性欲下降的隐蔽杀手。

三、大便干燥的调理:

1.要养成良好的生活习惯,作息要有规律,三餐定时定量,以符合肠道运动及排便的生理规律。

2.可以食用像蜂蜜、香蕉、香油、芝麻、核桃、韭菜等改善便秘情况,要多饮水,注意膳食纤维的补充,少吃辛辣,水分可以改善肠内干燥的情况,而膳食纤维可以促进肠蠕动,帮助排便。

3.要养成定时排便的习惯,最好在早晨起床后能按时蹲便,好的排便习惯可以很好地改善便秘情况。

4.要有好的心态,便秘的患者常有心理负担,长期注意力高度集中、精神焦虑紧张的人群更容易便秘。

5.不要久站久坐,一个小时就要活动一下。

四、大便干燥的药物zhi疗:

在大便干燥较为严重,生活调理已经不能很好改善的时候,我们可以采用药物zhi疗。

外用药:开塞露、甘油灌肠等。

口服药:果导片、乳果糖口服液、麻仁润肠丸等。

中草药:大黄、芦荟、番泻叶等泡水服用。

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最排便的、可以刮粪的水果有哪些?

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吃什么食物有助于减肥快速排便:天天大便干燥,吃什么能快速排便?

水果其实并不一定能够改善便秘,我们只能把水果作为辅助改善便秘的帮手,但不能完全依赖它们。很多资料都提到过水果、蔬菜有助于改善便秘,当便秘的时候,我们也会大幅增加果蔬的摄入量,不过部分朋友可能能因此得到缓解,但也有很多朋友可能并没有得到帮助。首先我们还得了解一下,果蔬为什么能够改善便秘?

吃什么食物有助于减肥快速排便:天天大便干燥,吃什么能快速排便?

果蔬中都富含丰富的“膳食纤维”,膳食纤维是第七大营养素,其实它是无法被人体消化吸收的,看似无用,但实际上却对我们起着重要的作用,例如我们的肠道微生物菌群需求膳食纤维,丰富的膳食纤维摄入能够让它们变得更健康。膳食纤维“周游”肠胃道时能够帮助带出部分死角的杂物,清理肠道,随着食物残渣生成粪便的时候,膳食纤维能够支撑粪便结构,让空隙增多,保持松软状态,更利于排便,而且膳食纤维能够增加粪便的体积,有助提高便意,顺着更大的便意,我们的排便也会更顺畅。

水溶性膳食纤维还可以吸收更多的水分,它能够帮助食物残渣保持更多水分,避免粪便因停留在大肠中时间较长而损失水分变得硬结难排,这样同样可预防便秘。所以,水果能帮助改善便秘的因素之一就是因为它们富含膳食纤维。另外,水果中水分一般也比较充足,摄入充足水分能够减缓大便的失水速度,我们也可以通过喝充足水分来达到相同的效果,这些也能预防便秘;部分水果中果糖含量较高,一些朋友摄入过量的水果,可能引起“果糖不耐受”的情况,这种情况可能会紊乱肠胃道工作,引起腹泻,或许这也是帮助暂时缓解便秘的方式之一吧,不过不是最可取的一种,也因人而异,一些朋友对果糖消化较快,可能不受到影响。若是要说哪些水果更助便秘,那么可多选择膳食纤维含量更丰富的水果,如香蕉、柚子、猕猴桃、树莓、桑葚、火龙果等。

也有不少朋友吃了水果基本上没有什么改善,其实这也可能是预料中的事情,毕竟便秘,特别是便秘严重,已经十多天,甚至二十多天没排便的人,它们肠道中的大便长时间失水干结,特别是在肛门处最近的大便硬结,难以排出,即便是后面的大便松软水分充足易排,但“带头”的便便没能带个好头,无法顺利排出,它们也无计可施。这种情况,还是建议最好用药物干预一下,把前面的不健康便便先排出,我们再慢慢调理。

改善便秘还应当从多方面入手,如日常饮食上就需求改善,营养应当均衡,不要想吃肉就照着肉吃,蔬菜、鱼虾、蛋奶都应当摄入,日常还应当保持适当运动量,运动也有助促进肠胃蠕动,帮助排便;每日饮水量推荐1500~2000ml,不要渴了再喝,推荐1~2小时就应当摄入100~200ml左右的水。保持心情愉快或平静,不要有太大压力,焦虑、紧张的情绪也可能引起排便困难,学会解压,看淡事态,多和家人朋友沟通,保持开朗心情。

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