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三班倒上班族减肥法:坚持每天走路上下班能减肥吗?

必须能减肥三班倒上班族减肥法!

三班倒上班族减肥法:坚持每天走路上下班能减肥吗?

三班倒上班族减肥法:坚持每天走路上下班能减肥吗?

接下来,咱算算按照题主说的他“每天走路上下班,来回5公里”,能减多少肥肉。

首先和大伙儿分享几个数据:一般一个体重70公斤左右的成年人,每走路1公里,消耗大约50大卡的热量。

另外,要是某人体重挺大,比如大约200斤,那他每走1公里,消耗的热量还不止50大卡,大约是70大卡。

题主在问题中没有透露他的具体体重,只说了想减肥,那咱就姑且算他的体重在70公斤和100公斤的正中间。那么他走路1公里,大约消耗60大卡热量。

走路上下班,来回5公里,总计消耗300大卡。一周7天,其中5天走路上下班,那么平均到每天就是300*5/7 = 214 大卡。

长期坚持这样走路上下班,在饮食不变的情况下,题主大约能瘦大约7公斤肥肉。

完全达到这个效果,需要连续坚持9个月左右的时间。因为这样平均每天214大卡的差值,平均每天减肥大约小1两。减下14斤,需要大约280天,9个月左右。

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有没有一种减肥方法可以不用管住嘴,迈开腿的?

谢谢邀请!

三班倒上班族减肥法:坚持每天走路上下班能减肥吗?

减肥就是我们所说的减脂。减肥不等于减脂,(因为身体水分的流失,肌肉的流失都会降低体重)。但减脂一定是减肥的。

三班倒上班族减肥法:坚持每天走路上下班能减肥吗?

三班倒上班族减肥法:坚持每天走路上下班能减肥吗?

那么我们减脂一样要是能量赤字。就是摄入的能量小于消耗的能量,身体的脂肪还会有一部分肌肉会分解参与供能。

这里你说不管住嘴,就是摄入的能量不变。那么就要增加消耗的能量。消耗的能量分为基础代谢和运动代谢。

而运动分为无氧和有氧运动。建议两种运动都进行,diyi,无氧力量训练可以增加肌肉,肌肉的增加可以提高我们基础代谢。而且力量训练一次可以达到持续三天消耗能量的作用。

第二,有氧运动。但有氧运动建议持续半个小时以上。为什么呢?因为前半小时基本消耗的都是体内的糖原,半小时后,有氧氧化系统参与供能,脂肪分解参与供能的比例最大。这里附上一张常见有氧运动能量消耗表

从图中可以看出,仅从运动方面消耗能量,所做的运动强度还是很大。并且如果是一些膝关节有伤病,心肺功能不好的人是很难达到有效的运动强度的。

所以说,不管住嘴可以减肥,但复出的运动强度还是很大的。建议管住嘴迈开腿。科学减脂。

怎么在四个月内瘦下五十斤,谁能说说饮食和运动都怎么安排?

要在4个月内瘦下50斤,首先十分不建议在这么短的时间内将体重降下来这么多,因为减重是一个长期的过程,如果在短时间内体重下降过多,不仅对身体健康有伤害,一旦打破了减肥期间的生活规律,体重会反弹的特别快,甚至让你在几周之内恢复至原来的体重,严重时体重会长到比之前还大。有专家建议每周减重1-2斤是比较合适的。因此,建议减重不要心急,把握稳重求胜的心态,才能达到预期的结果。关于运动和饮食的建议可以采取一下方式:

1.运动一般采用持续时间较长的中低强度的运动,主要以消耗大量脂肪为主要供能渠道,因此也称之为有氧运动。而运动时间至少要持续30分钟,因为通常要达到40-60分钟我们的身体才开始消耗脂肪,起到减脂的目的。运动强度采用50%-70%最大心率或60%-80%最大心率的运动强度进行减肥较为适宜。但这只是普通人为实现健身效果而采用的运动强度,对于肥胖患者来说并不一定适用。对于肥胖人群,采用40%最大心率的强度进行运动,不仅可更大程度的动员脂肪供能,还不易产生疲劳,容易长时间坚持。运动频率建议每周运动3-5次,一般坚持3个月就能够养成良好的生活习惯。

2.饮食,注意早饭要吃好,午餐要吃饱,而晚餐要吃少这一规律。另外,要想达到增肌减脂的目的,合理的膳食营养是关键。可以在饮食中适当的控制脂肪的摄入,增肌蛋白质的含量,同时可以适当的增加碳水化合物,为人体提供足够的能量,使训练强度持续维持在较高的水平。专家建议,饮食上碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例以40%:45%:15%为宜。

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