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产后空腹瘦身运动:产后怎么做可以恢复到孕前苗条身材?

生完宝宝,宝妈们除了要照顾好宝宝就是想着自己如何恢复好,尤其让宝妈头疼的是如何甩掉身上的肉肉,恢复到产前那苗条的身材,专家告诉你产后如何快速瘦身产后空腹瘦身运动。

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产后空腹瘦身运动:产后怎么做可以恢复到孕前苗条身材?

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。 

  

 1) 何时开始产后减肥:

  如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 

 

 2) 产后减肥进度 

  根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。 

  3) 产后减肥食物选择 :

 

 在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重

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