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爬楼梯减肥的正确方法:每天爬楼梯十分钟能减肥吗?

想要减肥首先要有良好的生活作息,一日三餐要按时吃,根据自己的体质来运动爬楼梯减肥的正确方法。

爬楼梯减肥的正确方法:每天爬楼梯十分钟能减肥吗?

建议饮食要多摄入蛋白质高的肉类,比如鸡胸肉,牛肉和鱼肉。蔬菜要多吃绿叶蔬菜,多吃洋葱,芹菜,木耳,菌类等每天换着吃,主食要多吃粗粮,糙米,黑米,燕麦米,藜麦等等。土豆,芋头,山药,红薯,紫薯这些都属于主食,吃了这些就不要吃米饭和面条。

运动方面的话,如果平时没有运动的习惯,建议先从快走开始,然后跑步,会游泳的可以多游泳。等身体适应了要做适量的无氧运动来增肌。有氧和无氧运动结合才能做到减肥不反弹。

最后祝你新年快乐,心想事成,猪年发大财。

爬楼梯能减肥吗?4层楼每天怎么安排好?

爬楼梯是非常好的一种提高心肺机能的运动方式,因为这种运动需要克服自身体重而运动,所以很快就会心率上升,运动强度在短时间内就达到中等强度了。但是体重大的人,上下楼梯对膝关节都是很大的负担,所以并不作为减肥者刚开始减肥的常规运动方式。我的建议是,每天以30分钟左右的快走或者慢跑作为主要的运动方式,然后这4层楼的楼梯作为工作期间或者生活中每一个小时久坐后的打断活动。具体的做法就是:一方面提高主动运动的能量支出,一方便减少久坐行为对健康带来的危害。主动运动建议从快走和慢跑开始,每天进行,每天通过3-4次的快走或者慢跑,每次活动的时间不短于10分钟。每次的运动强度达到自己觉得有发热要出汗的感觉,呼吸稍微的加快,当达到这种感觉的运动每次持续10分钟以上,然后一天累及达到30-40分钟。这样主动的有氧运动的任务就完成了。然后还要注意肌肉力量训练的问题,如果有条件去健身房,那就每周去3次健身房,进行力量训练,主要活动的肌肉包括腹部、腰背部、大腿、臀部以及上肢和胸部等肌群。具体的动作可以采用:卧推、下拉、深蹲、高翻、仰卧起坐、背起等负重练习来完成。每个动作完成次数为一组12-15次为宜,每个部位做2组。在同一个部位的力量训练之间至少间隔2天以上,然后在力量训练之后做充分的拉伸和放松,建议用泡沫轴是个不错的选择。最后就是设定手机或者闹钟,每一个小时就提醒自己活动一下。这个活动就可以以四层楼梯为锻炼方式,但是请注意是上楼梯而不是下楼梯,也就是不管您最开始在几层,都可以以上4层楼梯为目标,然后通过电梯下去,抵达您最后工作的目的地。因为下楼梯的动作,对膝关节的负荷过大,不利于健康。所以根据以上几点,您可以安排自己的减肥计划,预祝成功。

爬楼梯是一次迈一节瘦小腿还是迈两节瘦小腿?

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛就消失了。 爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。 拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。 爬楼梯可以促进血液循环,消耗大量的卡路里,对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据科学研究,向上爬楼梯是你平时走相同距离,消耗的能量的20-30倍,这得消耗多大的能量。再者,爬楼梯30分钟消耗260千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍),爬10-15层楼梯,相当于我们慢跑800-1500米,这得消耗多大的能量。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到很好的减肥的效果。

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