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男人减肥喝豆浆补充蛋白质:每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长?

蛋白质可以说是生命的物质基础,是身体器官的重要组成成分,还能够为人体的生命活动提供能量男人减肥喝豆浆补充蛋白质。这里我要纠正一个误区不是补充足够蛋白质就能涨肌肉,要想增肌:训练+营养+睡眠缺一不可。如果你的训练和睡眠都OK。那么我来给你将一下蛋白质该如何摄入。该摄入多少。

不同的人摄入蛋白质的量也不一样:

体力活动极少时,建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g~1.2g

生长发育的青少年 建议蛋白质摄入量每千克体重1.4g

运动人群、体力劳动者,建议蛋白质摄入量每千克体重1.6g~2g

专业健身运动员蛋白质摄入量每千克体重2.6~2.8g

接下来我们主要来说说健身爱好者怎么摄入蛋白质:

训练日大肌肉群:每千克体重2g

训练日小肌肉群:每千克体重1.8g

休息日:每千克体重1.6g

比如一个80千克的人,大肌肉训练一天补充160g蛋白质。分成5顿吃其中有4顿每顿补充30g蛋白质训练后一餐补充40g蛋白质。

健身小贴士:训练后半小时是合成代谢窗口,最容易吸收一定要记得补充蛋白质。好要保证充足的睡眠。

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对于减肥的人来说,你觉得是喝豆浆好,还是喝牛奶好?为什么?

先说结论:两种都很好,可以经常换着喝。

男人减肥喝豆浆补充蛋白质:每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长?

男人减肥喝豆浆补充蛋白质:每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长?

男人减肥喝豆浆补充蛋白质:每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长?

首先我们先说豆浆的营养价值:

豆浆多是由大豆经过浸泡,加水研磨制得,国人多喜欢早餐用豆浆搭配包子或者油条食用(温馨提示:一根油条等于三碗饭哦,所以减脂期一定要避免摄入)。豆浆含有优质植物蛋白,能量低,比起动物蛋白食品还不含胆固醇,因此很适合减脂人群食用。大豆还含有大豆异黄酮,具有抗氧化和弱雌激素活性,所以建议绝经妇女可以多多食用。另外大豆的纤维含量也比较高,所以也推荐便秘人群食用。

不过需要注意的是,有痛风疾病的人群不建议食用豆浆,因为豆浆的嘌呤含量比较高。但是豆制品是可以吃的,豆制品在制作过程中去掉了很多的嘌呤成分。还有豆浆会有不能被人体消化的一些糖类,属于“胀气因子”,所以食用豆浆时可能会引起胀气,但是也不用过于担心,只是会有轻微的胀气现象,很快便会缓解。

再说牛奶的营养价值:

牛奶富含蛋白质,且钙是豆浆的4倍左右,消化吸收率很高,适合所有人群食用。尤其减脂期如果运动量达到话会消耗更多的钙,而控制饮食容易加重缺钙,所以减脂期间一定要多补钙,那牛奶就是一个很好的钙来源。

不过有些人空腹喝牛奶容易拉肚子,这个是乳糖不耐受的现象。所以建议是空腹喝牛奶时可以搭配一些主食类的食物,像全麦面包之类的,并且一次喝少一些,从50毫升慢慢增加,渐渐的胃肠道的不耐受情况就会缓解了。

综上,豆浆和牛奶都很好,因此建议大家不论是减脂期还是日常生活中都可以多喝。

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