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吃那种食物减肥效果最好:你好,我想减肥。一日三餐该怎么吃呢。吃什么效果最好呢?

减脂就是要保持一定的热量差,限制每天从食物中获取的热量,消耗大于摄入,形成热量缺口吃那种食物减肥效果最好。只要有热量缺口的存在,我们就一定可以一点一点的瘦下来。

限制从食物中摄取的热量,也就是说要控制饮食。那是不是说我们只能吃水煮鸡胸、水煮西蓝花、水煮菜叶子、水煮鱼(这个还是算了…)这些食物呢?

其实不是的,我们说的控制饮食并不是控制种类,而是控制食物的分量。选择加工程度比较低的食物,就是更加接近食材的原始形态。加工程度低了,相应的热量就会低,热量低就可以吃的更多,吃得多就没那么饿了。

可以用红薯、糙米来代替平时吃的包子、馒头、面条这类精加工的主食;用鸡胸肉、鱼虾肉这样低热量的肉食来替换五花肉、炸鸡这样的高热量的肉类;也可以用轻加工的原味坚果作为摄入的脂肪来源。

用新鲜的水果蔬菜代替果蔬汁和水果干。市面上的一些果汁类的饮料,为了迎合大众口感,在加工的过程中会添加各种糖和食物添加剂,从而使热量高出它原来本身热量的数倍。

如果我们每顿饭都这样选择加工程度低的食物,既能在保证营养的同时,又可以吃的丰盛,饱腹更强。

吃的热量少了,热量差 的基础就打好了,在这个基础上做消耗的运动就可以事半功倍了。少吃多运动是weiyi减肥途径,除了少吃别忘了多运动哦,跑一步可以燃烧一步的卡路里;躺着不动除了基础消耗就真的没有热量消耗了

减肥的时候,最适合吃的菜是什么?

影响减肥调味料主要是糖、酱油、酱类等,所以想要不影响减肥建议使用盐、姜蒜、胡椒粉或醋这种没有糖分和脂肪的调味料调味,依照自己的口味酌量添加。另外,不想影响减肥并不是只有白水煮菜这一种烹饪方式,还可以选择蒸、炖、焖、烤、急火快炒的方式,避免红烧、油炸、煎等。

减肥期间的饮食主要是控制糖分和脂肪的摄入,所以除了高油脂高糖分的食物,其他都是可以吃的。当然,蔬菜富含维生素和纤维素,有饱腹感,热量又低,绝对是减肥期间的优选,每天建议摄入300~500g。除此之外,肉蛋奶类都是不可缺少的,建议每天蛋类摄入50g(约1个鸡蛋),奶或奶制品每天200~400ml,肉类中鱼虾类50~100g、禽畜肉类50~75g(吃得时候去皮和明显的脂肪)。肉蛋奶类是我们蛋白质的主要来源,如果是素食主义者,建议多吃豆类或豆制品,这也是我们蛋白质的极好来源。

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听说好的身材都是“吃”出来的,有什么对减肥有利的食物呢?

对减肥有利的食物需要具有以下特点:低脂肪、低热量、高蛋白、饱腹感强、营养丰富、升糖指数低。

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同时具有两种以上特点的食物就是对减肥有利的食物,冷风挑选出几种具有代表性的食物供您参考。

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鸡胸肉100克热量=133大卡;蛋白质=19.4克;脂肪=5克

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吃那种食物减肥效果最好:你好,我想减肥。一日三餐该怎么吃呢。吃什么效果最好呢?

特点:高蛋白、低脂肪、低热量、营养丰富、饱腹感强。

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鸡胸肉性价比极高,一斤在7元左右,适合作为主要的肉类来源,适合减肥期间食用。

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吃那种食物减肥效果最好:你好,我想减肥。一日三餐该怎么吃呢。吃什么效果最好呢?

牛肉(瘦)100克热量=106大卡;蛋白质=20.2克;脂肪=2.3克

特点:高蛋白、低脂肪、低热量、营养丰富、饱腹感强。

牛肉比鸡胸肉更好,而且肌酸含量更高,缺点就一个字“贵”,对于普通老百姓,天天吃可吃不起,适合减肥期间食用。

鱼肉、海鲜鱼肉和海鲜类的特点都是高蛋白、低脂、营养丰富,减肥期间都推荐食用,这里就不一一列举了,这里就拿最常吃的鲤鱼为例吧。

100克热量=109大卡;蛋白质=17.6克;脂肪=4.1克

特点:高蛋白、低脂肪、低热量、营养丰富。

蔬菜绝大多数蔬菜热量都极低,含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等。《中国膳食指南》指出,每天食用500克蔬菜,就可以保证一天的营养所需。

100克热量=极低;蛋白质=极低;脂肪=极低

特点:低脂肪、低热量、营养丰富。

主食类主食就是碳水化合物类食物,是我们必须要摄入的营养素之一。

利于减肥的主食应该具有升糖指数低的特点,升糖指数高的主食就容易造成脂肪的堆积,薯类的升糖指数普遍较低,如白薯、红薯、土豆、山药等。

谷类的升糖指数也比较低,但是加工过的如精米精面升糖指数就很高,减肥期间尽量少食用,最好多食用粗粮,糙米就是未经过深加工的大米,这里就以它为例。

100克糙米热量=368大卡;蛋白质=7.2克;脂肪=2.4克

特点:低脂肪、饱腹感强、营养丰富。

水果大部分水果热量都很低,但是由于水果含水量大,很容易一次性过量食用,只要保证每次的食用量,大部分水果推荐减肥期间食用,《中国膳食指南》推荐每天最少食用500克水果。

有少部分水果热量较高,比如榴莲,减肥时不宜食用。

以上列举只是食物中的一小部分,目的是让读者对适合减肥的食物有一个直观的概念,只要我们遵循:低脂肪、低热量、高蛋白、饱腹感强、营养丰富、升糖指数低这六个特点去选择食材,都是对减肥有利的食物。

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