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晚上促进新陈代谢的菜:晚上吃鸡胸肉加燕麦增肌,合理吗?

大家好晚上促进新陈代谢的菜,很高兴能够回答您的问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

晚上促进新陈代谢的菜:晚上吃鸡胸肉加燕麦增肌,合理吗?

晚餐吃水煮的鸡胸肉和燕麦是否合理,需要看您一天的饮食情况。

在增肌期,需要补习补充的营养是:蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质。才能保持良好的身体状况,对于增肌的效果也是非常有好吃的。

1.蛋白质:增长肌肉必须需要补充蛋白质,使得其能更好地生长。具体原因是这样的:蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如,肌肤有破损,应该多食用含蛋白质的食物,可以加速伤口的愈合。同样,蛋白质对肌肉也有修复的作用。进行力量练习后,肌肉纤维遭到破坏,这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后,肌肉就会变粗,从外观看,肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。

2.碳水化合物:碳水化合物,说白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量来源,使训练能力会有所增加。在刚训练完的时候,能迅速满足身体对糖分的需要,且不用太担心肥胖。

3.维生素对人体必不可少,虽然在健身中不能完美体现,但也不能忽略。维生素的缺失会造成人体疾病。且有些维生素对健身有一定的作用,比如维生素D能促进钙、磷的吸收,使骨骼生长发育正常,是获得体形健美的保证。

4.矿物质:镁元素、铁元素和锌元素:镁是合成ATP、蛋白质的重要元素,同时还有促进睡眠的功效。铁可以促进血液循环,提高肌肉细胞的氧气利用率,让你在运动时更不易疲劳和提供更大力量。锌元素则是运动后修复效率的关键所在,同时也是促进代谢、提高免疫和刺激睾丸酮分泌的元素。但是人体同样不能储存,所以需要每天从食物中摄入。

如果您白天的饮食元素丰富,补充了维生素,矿物质,。那么晚上补充蛋白质和碳水化合物是完全可以的。

如果一整天的饮食,都保持了水煮和燕麦等高蛋白,低碳水饮食。那么增肌的效果也不会很好的。

以上就是尚形君的观点,希望可以对您有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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晚上健身完以后能吃什么食物?

导读:晚上健身完吃什么最好?健身能不能修成正果三分练,七分吃。晚上健身完饿了吃什么好?这要看你的健身诉求了,健身增肌、健身减脂、健身增重等健身人群各有各的吃法,关于晚上健身后吃什么好各有不同,大家对这个问题困惑的话一起来了解吧一下!

一.晚上健身完吃什么最好

其实关于晚上健身完吃什么好,要按照健身者的目标和健身者的喜好来制订。人们健身的最终诉求注意有三种:健身减脂、健身增肌、健身增重、健康健身。根据目标不同,晚上健身最佳摄取的食物也不同。

二.健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥,所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

提示:健身减肥人群晚上健身后,尽量少补充食物。如果不饿的话还是尽早睡觉吧(充足睡眠有利于身体分泌更多瘦素,让你更容易瘦下来)。假如要补充食物,请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂!

三.健身增肌的人晚上健身完吃什么最好

为了促进健身后肌肉的超量恢复,你需要补充必须的营养。

在晚上健身后可以补充高蛋白的食物还有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后,补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品,如蛋白粉、增肌粉等。

晚上健身完的健身增肌人群其次还需适当补充碳水化合物,如米饭、土豆等。快速补充糖原,让肌肉更快恢复,增长肌肉维度(肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需碳水化合物来补充能量)。

四.健身增重的人晚上健身完吃什么最好

这类人与健身增肌人群健身完能吃的东西差不太多。

建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充大量的鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾贝类、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦,多吃一些含蛋白质的食物。

五.无特殊需求健身的人晚上健身完吃什么最好

如果只是活动筋骨、保证身体健康的话,晚上健身后建议同健身减肥人群相同,尽量减少高热量的食物摄入。建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,很饿的话可以补充蔬菜、水果等,不饿可以不吃。

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