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香瓜和西瓜哪个减肥:吃哪种水果最减肥?需要坚持多久?需要节食吗?

吃哪种水果最减肥香瓜和西瓜哪个减肥?需要坚持多久?需要节食吗?健康苦行僧,开讲啦!

香瓜和西瓜哪个减肥:吃哪种水果最减肥?需要坚持多久?需要节食吗?

水果的热量一直很低,并且有些水果的饱腹感还算是不错的,所以就有了盛行一时的苹果减肥法,选择苹果作为主食进行减肥是有原因的,苹果的含糖量相对于其他水果来说是比较低的,并且苹果的饱腹感还强,所以说苹果是一个不错的选择,那么依靠水果进行减肥需要注意哪些事项呢。

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生活中如何合理利用水果减肥?一:不可只吃水果

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有很多朋友认为只吃水果并没有什么大碍,但事实上是水果并不具备人体所必须的某些营养物质,虽然笔者经常提倡多食果蔬,但也要注意营养的均衡,减肥过程中,是提倡低碳水,低脂肪的,但也不能不吃肉,可以少吃

二:水果可不能选错了

有的朋友夏天特别爱吃西瓜,就想利用西瓜减肥,大家不都在说水果的热量偏低吗?但事实并不是这样,个头偏小的西瓜,热量相当于三碗米饭约680千卡,这是一个很可怕的数字,减肥水果需要选择低糖分的

三:水果不可过度食用

即便是减肥效果较好的苹果,也不建议大家过度食用,水果富含维生素纤维素,但几乎不含脂肪和蛋白质,多吃也不好,生冷食物过度食用,容易伤胃

对于以上内容的补充1:水果需要选择苹果,柠檬,李子,樱桃,柑橘等含糖量较低的水果,类似于西瓜,香蕉,菠萝,哈密瓜,葡萄等含糖量较高的水果是不宜食用的

2:减肥仅仅只靠吃水果可不行,平时应该加强自身的锻炼,运动才能更好地减肥

3:过度节食不可取,平时应该做一个长期的饮食计划,选择自己能够坚持的运动饮食方案,不然是很难减肥的

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减肥期间改如何选择水果?你有经验分享吗?#蔬果表白季#?

说起减肥其实原理很简单,只是要找到适合自己去坚持的方法。

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减肥的科学原理就是摄入能量等于或小

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于消耗能量(少吃多动就是俗语对减肥

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的概括,只是吃也很有讲究)

我身边就有朋友再用吃水果减肥,我就笑了,给她说这种方法不容易执行,且效果不好为什么呢?

从人体生理反应上说:中长期禁食主食和肉类,你会发现禁食一段后,会特别想吃主食类或肉类,有时会出现嗜吃。

从营养摄入来看:饮食处于极不平衡状态,不摄入主食和肉类及蔬菜,缺少蛋白质和B族维生素、膳食纤维、铁、钙等营养物质的摄入。一段过后会有例假没规律,量少;易掉头发;易累等营养不良的症状。

话又说过来,减肥期间不能吃水果吗?也不是,水果能给我们提供充足的维生素和矿物质及多酚类物质,每一类食物都有其它食物所不能替代的价值。减肥要建立在健康饮食滋养健康体魄的基础上。

健康减肥吃水果的方法也是有的:

一、选择低能量的水果。比如:苹果,草莓,柚子,樱桃,猕猴桃,桃子,橙子为首选,可作为主要水果。

二、每隔4天可以把主要水果换成其它水果。既满足食欲又满足了营养的需求。

三、不论主要水果还是其它水果量是要控制的哦,每天水果量在200到250克,最多不超过300克,这个也是很重要的。

希望大家都能吃出苗条,吃出健康!

爱生活的营养师,临床营养师,国家高ji公共营养师,营养师主管,首届郑州妇幼营养学会委员,月子中心首席营养师,2017年获得国家ji月子餐大赛三等奖,体重管理师。

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