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8天瘦7斤减肥瘦身操:八天运动加节食能瘦多少斤?(节食加运动十天能瘦多少斤)

正式回答在最下方8天瘦7斤减肥瘦身操。

天瘦7斤减肥瘦身操:八天运动加节食能瘦多少斤?(节食加运动十天能瘦多少斤)"

在回答这个问题之前我想知道:

1、题主你是一辆坦克还是个自行车?众所周知从坦克上掉块铁皮下来也不轻了啊。要是本来就不重但是还想进一步减重那就难了。

2、运动强度如何啊?是有氧加无氧强度直逼一ji运动员?还是像老头老太太遛鸟逛公园?

3、节食节多少?有没有虽然不吃正餐但大吃特吃零食?

最后以我的标准和经验回答一下:减肥前160斤;每晚跑步四十分钟加半小时无氧;只吃早饭午饭;可以吃水果其他零食尽量不吃。一天大概轻半斤,八天大概四斤。

上述方法比较暴力,适用于和我一样的坦克[大哭]认真去做,一星期可以休息两三天,很快很快就能见效果。而且成本很低,附近有开放的操场就去操场跑,跑得快就快跑,跑不快慢跑就行,但强度不能太低,怎么也得保证跑完了浑身是汗(不出汗体质另说,但汗都不出了该担心的可不应该是体重了)。无氧运动可以是卷腹、俯卧撑、深蹲,每种做个十分钟。运动完可以吃点煮鸡蛋白,喝奶,吃水果都OK。

用以上方法成功瘦了三次,但其缺点也很让人头大,容易反弹。因为这样运动节食顶多坚持两个月,瘦个二三十斤。之后即使停止运动,咱把嘴管住少吃点,也不会反弹太快,但难啊!做不到。

虽然会反弹,但努力两个月,也能把身材保持近一年半,再来一次呗!加油加油。

还想更进一步了解我经验的可以留评论。

让你10天瘦7斤的减肥午餐食谱是怎样的呢?

  第1、2、3天减肥食谱 午餐:水煮青菜1份或是青菜沙拉一份。注意在煮食过程中不要加入过多调味料,因为调味料也是造成肥胖的因素之一。除了青菜外,下面的食谱组合中,选择其中一种进行搭配食用。1、瘦肉汤1到两碗。在煮汤时,也可以加入胡萝卜,补充胡萝卜素以及维生素等。
  2、瘦肉粥1碗。制作瘦肉粥时,可以利用薏米、麦片、荷叶等食材作为原料,促进胃肠道蠕动、消脂消水肿。营养元素补充:午餐结束后,为了补充其它维生素以及微量元素,可以适当服用一些复合维生素。下午茶:由于午餐的进食量不大,所以到下午3、4点左右,你会感到肚子饿以及手脚无力。
  这时可以吃2到3片的苏打饼干或是高纤维类饼干。另外,也可以饮用一杯脱脂牛奶或豆浆,补充能量。

第4、5、6、7天减肥食谱 前三天的午餐进食量是比较小的,在这三天内,你可以在午餐中适当添加一些食物。但进食午餐时,不能让蛋白质与淀粉一同进入你身体内。
  因为这两种物质同时食用的话,会增加身体对热量的吸收,造成肥胖。另外,晚餐的食物要避免油脂食品,而且在午餐前饮一杯开水,可以冲淡胃酸,降低食欲。

第8、9、10天减肥食谱 午餐:最后的三天内,食谱要以清淡为主。每天都要配备一份水煮青菜或是生菜沙拉,而且沙拉不能加入沙拉酱。
  除此以外,可以从下面的食谱中选择其中一份食用。

1、玉米冬瓜汤1到2碗。想吃肉的女性,可以在汤中加入少量瘦肉或是鸡肉。但放盐过程中,量不能过多,越清淡的食物越有利于减肥。

2、胡萝卜瘦肉粥。煮粥时可以用粳米作为材料。粳米性和,是人体滋补性主食。
  粳米中含有丰富蛋白质、维生素等。常吃粳米有助减低胆固醇、促进血液循环、增强人体抵抗力等。

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