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吃减肥药一直喝水也不瘦:为什么一直控制饮食减脂,运动还是不会瘦?

你好吃减肥药一直喝水也不瘦,今天我们IPTA健身学院回答《为什么控制饮食加运动体脂仍然减不下去?》的问题。

吃减肥药一直喝水也不瘦:为什么一直控制饮食减脂,运动还是不会瘦?

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控制饮食同时加强训练仍然减肥减不下去可能有很多原因:

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一个是他以他认为的方式去控制饮食,也许这个方法是错的,比如说很多女孩子说减肥的时候我喝脱脂酸奶,但是里面有很多糖,喝果汁,果汁其实也有很多糖会刺激胰岛素,会引起发胖的。他们认为的方法不一定是正确的方法,肯定存在一定的问题。

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还有很多人说,我训练很认真,但是这个认真是否真的认真,这是个问号。

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比如说有些学员会问我一个星期去三次健身房这样可不可以?可以啊。但是这个能不能减肥呢?这效果几乎是可以忽略,我很少见到每周三次去健身房锻炼的人可以减肥,甚至我自己都很难做到。

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所谓的控制饮食认真训练,是要做到一定的程度,什么样的程度这个针对每个人略有不同,但是一定是付出很多的。所谓减肥,一定是消耗的热量大于摄入的热量。

你控制了饮食运动量不够,一样就无法减肥。你增加了运动量,但同时不注意摄入的卡路里。你一样没法减肥,所以两者必须同时进行。

如果两者你都认为自己做到了极致,每天去训练一次到两次对吧,每次都做有氧。还要做力量训练,组间没有过多的聊天时间,非常严格地执行这些训练计划,饮食也做到了高蛋白低脂肪,那么这个就是要看你饮食的方法上面是否出现一些问题。

比如说一味地增加蛋白质,蛋白质每一克也能够产生四个大卡的热量,所以即使你脂肪的摄入和碳水化合物的摄入减少了,但是蛋白质的增加过多了,你很难减少脂肪和降低体脂。

一定要根据个人的体重和运动量来计算这个总热量的摄入,蛋白质碳水化合物摄入的比例也应该合理控制,要保持另外百分之四十是碳水化合物,百分之二十四脂肪。比较推荐的是减肥阶段蛋白质每磅体重1-1.25克,占总热量40%,碳水占总热量40% ,脂肪20% 。

如果运动量很大,还不能有效减肥可以适当再减少碳水,拒绝甜食,大量有氧和力量训练,力量训练每周4-5次,每次1-1.5小时;有氧每周6次,每次30-45分钟。如果还效果不好就再增加有氧到一小时每次,甚至每天两次有氧。

我是IPTA健身学院导师:johnny,更多健身分享,今天和大家分享一下这个健身问题,感谢小伙伴们支持,下次再分享!

减肥一直不瘦,如何调整坚持下去?

乐逗美食养生记给减肥支招:减肥最忌讳吃减肥药,不仅反弹而且会伤身的;平常也有很多减肥的方法,比如勤快一点的话多运动,跳绳、慢跑、去健身房一小时;也可以从吃上减肥,晚上一定不要吃肥肉,一天的膳食搭配:早上吃的饱,多吃一点,水果和粗粮搭配;中午吃的好,蔬菜和肉补充能量,晚上少吃或者不吃,不能吃甜食会加重脂肪;要想坚持下去要从平常的饮食调节,了解食物的属性,食物还有一定的食疗功效,详情参照乐逗美食记,更多养生美容减肥食疗妙招;

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