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跳绳20分钟能减肥多少卡路里:跳绳30分钟可以消耗多少卡路?

说说我自己吧,我每天晚上真的跳绳1小时,但是我是分成6次或者4次跳,也就是说我每次跳10分钟或者20分钟,但是我每天都是花1小时30分钟跳,剩下的30分钟就是运动外的休息。我用的跳绳可以记时、记数、记卡路里,我每次10分钟跳绳1700下,消耗的卡路里是200,那么一个小时就是1200卡路里。但是每天跳1小时是有代价的,跳完后小腿像木头一样僵硬,不过很快就消失了。跳绳短时间内没什么效果,坚持下去就一定会瘦,我跳了两个月,瘦了6斤(刚开始每天跳30分钟)。最后就是3600卡路里=1斤脂肪,就是我跳3天才能减1斤,这只是理论,如果不是超ji胖子,就不可能做到每天跳绳1小时,1月瘦10斤的传说跳绳20分钟能减肥多少卡路里!

跳绳20分钟能减肥多少卡路里:跳绳30分钟可以消耗多少卡路?

跳绳半小时消耗多少热量?

半个小时的连续跳绳可以消耗大约350大卡热量。在有氧运动持续20分钟以后,满足减脂心率和新陈代谢率后,燃脂才会达到最佳效果,也就是说跳绳需要持续20分钟或更长时间,才能起到比较好的效果。

跳绳是可以减肥的,而且是一项相当好的减肥运动。减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。

扩展资料

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳的正确方法:

1、平稳,有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3、人体要放松,动作要协调。

4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制:

初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

建议:配合监测心率心速情况。

跳绳的方法优点:

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

1、简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳2000个相当于跑步多少公里?

其实,此问题不可以一概而论,因为这会受到很多因素的影响,比较跳绳的快慢,跑步的快慢,步伐的大小等等,但据相关实践表明,通常跳绳100差不多需要一分钟,那么跳绳2000大概需要20分钟,需要大家注意的是,人不可能连续不停、有规律地跳10分钟。而大家20分钟可以跑步多少公里呢,通常来说,比较快的人是可以跑2公里。所以就是说,跳绳2000等于跑步2公里。

按消耗热量算跳绳2000相当于跑步多少公里,据相关研究表明,通常来说跳绳半小时消耗的热量大约为350大卡,跳绳20分钟消耗的热量大约为220卡,而跑步1公里消耗的热量大约为70大卡。由此看来,跳绳的在某种意义上要比较跑步效果的热量大一些。

需要大家注意的是,如果人长时间的跑步会对于膝盖的伤害很大,对于想要通过运动来长高的朋友来说,建议可以试试跳绳。而对于想要通过锻炼来增加自己的肺活量的朋友来说,建议可以选择长跑,这种运动匀速而长途,久而久之肺活量便会有明显提升。

跳绳2000相当于跑步多少公里?关于此问题以上做了详细的介绍,相信大家都有所了解了吧,其实跳绳和跑步都是很不错的运动,而且这两种运动相结合会达到更好的运动效果,但是要注意长时间坚持才可以达到锻炼的效果。

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