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像跳绳那样蹦可以减肥吗:原地跳和跳绳消耗的热量一样吗?

凭直觉肯定是“跳绳比原地跳消耗的多”像跳绳那样蹦可以减肥吗,前提是同样的高度,同样的频率。

像跳绳那样蹦可以减肥吗:原地跳和跳绳消耗的热量一样吗?

毕竟即便站着不跳,空甩绳子也是需要做功的。

像跳绳那样蹦可以减肥吗:原地跳和跳绳消耗的热量一样吗?

这里从运动强度的角度,来比较一下不同频率下的跳绳,所消耗的热量。

像跳绳那样蹦可以减肥吗:原地跳和跳绳消耗的热量一样吗?

像跳绳那样蹦可以减肥吗:原地跳和跳绳消耗的热量一样吗?

1. 运动强度的单位METs 国际上把静止坐着作为1个METs.

 消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

2.各种跳的运动强度 快速跳绳:每分钟120-160次,12.3METs

 一般速度:每分钟100-120次,11.8METs。包括单足跳,双足跳,单纯的跳起。

 慢速跳神:每分钟100次以下,8.8METs。

 开合跳:8METs

 跳高,三ji跳,撑杆跳:6.0METs。

 可以看出跳的频率越快,强度越大,自然能量消耗越高。

3.再来比较一下一般跑步的运动强度 对于大众跑者来说,黄色是慢跑,红色算快跑。

 可以看出

 快速跳绳的运动强度12.3METs,已经相当于每公里4分21秒的跑步了。

 而一般速度的跳绳,11.8METs也相当于每公里4分38秒的跑步.

 怪不得有跳绳减肥的说法,前提是你能连续长时间的跳!!!

欢迎评论讨论,一起交流。

请大神回复一下,波比跳能减肥吗?

能,但是可以配合做一些其他的有氧运动,比如慢跑快走,骑单车,或者跳绳,单纯的波比跳会让身体形成依赖性,时间长了效果会打折扣,那么如何做一个波比跳呢?

波比跳

起始动作:人体自然站姿___膝关节微曲,骨盆保持中立位,腹部收紧,挺胸下颚微收双眼目视前方。

下蹲:下蹲过程中保持腹部收紧,背部挺直,下蹲至大腿与地面平行,膝关节尽量不过脚尖(减少膝关节压力保护膝关节,不过有些人身体情况不一样可适当,总之不要让膝关节压力过大)

后跳:腹部收紧,臀腿发力后跳,双手撑地,肘关节微屈不锁死,双手位于肩关节下方。

俯卧撑:腹部收紧,挺胸肩胛骨收紧,双眼平视前方,向下至大臂与地面平行,小臂始终垂直于地面,腕关节中立位。

之后腹部保持收紧,收回双腿,恢复下蹲状态起跳双手在头顶击掌,恢复初始状态。

这个过程中发力呼气,恢复吸气。

希望早上拥有好身材!

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