1. 首页
  2. 减肥常识与误区

40岁+新陈代谢+减肥:41岁女生体脂率33怎么减?

谢谢邀请40岁+新陈代谢+减肥!

40岁+新陈代谢+减肥:41岁女生体脂率33怎么减?

从你的问题中,我细分两方面回答。diyi,41岁,年龄的问题可能心肺功能和体力上不如年轻人。第二,体脂率33,体脂率比较高,可能体重基数比较大。

40岁+新陈代谢+减肥:41岁女生体脂率33怎么减?

40岁+新陈代谢+减肥:41岁女生体脂率33怎么减?

我们都知道减脂是控制饮食+力量训练+有氧运动是最好的减肥方法。每天能量赤字在500~600大卡最好。

40岁+新陈代谢+减肥:41岁女生体脂率33怎么减?

40岁+新陈代谢+减肥:41岁女生体脂率33怎么减?

介于你的年龄和体重基数,建议前期多在饮食上控制卡路里的赤字。在你原有的维持体重不变的饮食条件下,控制碳水和脂肪的摄入,减少200~400大卡的能量摄入。

运动方面可采用快走,慢跑等低低强度有氧进行运动。并且采用此类运动的时候注意动作规范,抬头挺胸,启动臀大肌和大腿发力向前慢跑,减少膝关节压力。根据自身的实际情况,尽量让有氧运动达到半小时以上。(可采用隔天训练法)。

有条件的可以去健身房用游泳代替跑步作为有氧运动。并且学习健身房力量训练。力量训练有什么好处呢,diyi,增加基础代谢。第二,一次力量训练可以达到三天消耗能量的作用。第三,塑形,通常随着年龄的增大,肌肉流失,皮肤松弛,通过力量训练可以让皮肤更紧致。并且有些减肥成功的人,皮肤松弛,通过力量训练都有很好的改善作用。

前期多在饮食上多调整,慢慢增加训练量和训练强度。切不可操之过急,造成运动损伤。

希望能够帮到你,欢迎留言交流。

减肥需要分年龄段吗?有哪些需要注意的问题?

减肥适合各个年龄段的人,但是要注意根据自己的身体情况适当减肥,而且要选择适合自己的健康的方式,千万不可盲目减肥。瑜伽作为一种柔性运动,特别适合年轻的小仙女们练习哦。

40岁+新陈代谢+减肥:41岁女生体脂率33怎么减?

40岁+新陈代谢+减肥:41岁女生体脂率33怎么减?

40岁+新陈代谢+减肥:41岁女生体脂率33怎么减?

1.全莲花坐变体

↑虽然现在是以瘦为美,但是减肥要有一定的限度,适度减肥有利于健康,过度减肥就伤身了哦!

体式要点:山式站立,双臂向身体两侧伸展,双手放在柜子上,双臂伸直,双手用力支撑住身体,双腿弯曲抬高,左脚放在右大腿根部,右脚放在左大腿根部,双脚脚心翻转向上,双腿和臀部保持水平,上身保持直立。

2.简易鸽子式变体

↑运动和适度节食相结合,是比较合理的健康的减肥方式,减肥没有捷径哦!

体式要点:坐在地上,左腿伸直向左伸展,右腿伸直向右伸展,双腿尽量向两侧伸展,绷紧双脚脚尖,弯曲右膝,右小腿向上抬高垂直于地面,上身向右弯曲,头向上仰,头顶紧贴右脚脚心,双手握住右脚脚尖。

3.战士一式变体

↑如果你没有减肥的需求,练习瑜伽可以保持身材,还能够保持皮肤的年轻态。

体式要点:山式站立,左腿向前迈出一步,右腿向后蹬直,踮起双脚脚跟,左大腿保持水平,右小腿垂直于地面,上身向后弯曲,胸部保持水平,双臂弯成90度,两前臂垂直于地面,双手合十置于头部正上方。

减肥适合各个年龄段的人,但前提是在身体健康的情况下,如果你身体不适或者不宜多运动,最好不要进行减肥。健康才是最重要的,保持良好的身体状态,减肥才有效果和意义。

互动话题:对于减肥,你们有什么经历?

欢迎在评论区留言、分享你的观点!

本文来自投稿,不代表网站立场,若侵犯您的权益,请联系我们删除。本文链接:http://www.jkmishu.com/922.html。