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bmi24体脂率:体脂率20,BMI24,到底该多吃还是少吃?

女生20%.还可以,男生的话,要加强运动了bmi24体脂率。体脂率越小越好,我体脂率是11-12%,只能算一般。多吃少吃都行,多吃蔬菜 精肉,如:牛 羊肉 鱼肉。多吃的同时,要加强运动。坚持两三个月 相信你会拥有你满意的身段。

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话不多说 上图为证:

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女生20%也是挺迷人的身材!

男生20%你要注意了,要控制点饭量和加强腹部训练了 ,多跑步,跑一段时间,把呼吸调节好,在做一些强度的运动,会让你的肌肉充满氧气,更快的练出你满意身段。

BMI指数为18.5~23.9时属正常。

成人的BMI数值: 过轻:低于18.5 正常:18.5-23.9 过重:24-27 肥胖:28-32 非常肥胖, 高于32。

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我BMI24.5,想练出腹肌是减脂还是增肌呢?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

bmi24体脂率:体脂率20,BMI24,到底该多吃还是少吃?

中国标准BMI数值范围是正常:18.5-23.9、超重:≥24、偏胖:24~27.9、肥胖:≥28。可以看出来,目前您的身体处于偏胖的状态。而想要腹肌明显的话,体脂率必须要降到14%左右。

对于减脂,最有效的方法就是有氧训练和无氧训练的相结合。在进行有氧训练时,一定要控制心率和时间,才能达到减脂的效果。

腹肌的训练,同样也是很重要的。在进行腹肌训练同样也要遵守这三个要素。

1、频率:腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭。每组曲间隔时间要短,不能超过1分钟。

2、重量:练腹肌使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重,用意念去绷紧和刺激腹肌。

3、持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛,总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数。要持续不断地做,直到再也不能收缩为止不拱背,而是胸部稍内含,以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多,腹肌的受力就会减少。

  在这里介绍三个腹部训练的动作,以供参考。

1、仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。

2、翘腿仰卧起坐:这是一个高ji动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐:练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

 以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。#健身# #清风计划# @头条健身 @头条内容付费

我155cm,130斤,体脂率24.6,应该怎么减肥?

成年人的体脂率在正常范围内女性是20%-25%,男性是15%-18%,若超过这个值即为肥胖!

要想减肥也就是降低体脂率需要饮食和运动相结合,即减少热量的摄取,增加运动的消耗,这样才能达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,不仅伤害身体减不下来还会使基础代谢降低,容易复胖!

运动的时候,需要有氧运动+力量训练。有氧运动是减脂最有效的手段。饮食要营养均衡,不要只吃蔬菜水果,也要摄入足够的蛋白质!

另外必须戒掉含糖高的零食和饮料,杜绝油腻高盐的饮食与快餐。

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