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42岁跳绳减肥:年近四十的人锻炼身体还有用吗?

我做为一名临床医学专业的跑者是这样看待这个问题的42岁跳绳减肥:

2岁跳绳减肥:年近四十的人锻炼身体还有用吗?"

首先不要框定40岁!从年龄层面看,除了少年,青少年锻炼身体需要量力而行之外,青年期之后人群都要适度运动!

2岁跳绳减肥:年近四十的人锻炼身体还有用吗?"

其次,从重要生命器官自身变化来看,生理性凋亡是不可避免的,锻炼身体,就是减缓衰老的进程,刺激机体免疫系统,少生病,生小病!而不是慢性病或者是重大疾病!

对于锻炼身体有无用处,我想答案自明,只要是适度运动,一定是有帮助的,举2个例子佐证,医学界大咖钟南山院士的锻炼方法就是明证!《人民的名义》中,沙瑞金书记的扮演者张丰毅老师的身材和气质,能看出来是60多岁的人吗?

锻炼身体,不仅唤醒心脑肺等重要器官的功能年轻态,更能远离慢性病,远离不良生活习惯!

世界上最贵的床是病床,尽管我是医者,我问希望架上药生尘!每个人都能是自己健康的管理者,医者仁心,除了经济损失,更重要的是身心痛苦!

健康中国的战略是防未病,这是每个人自己的事情!锻炼身体,解决的就是防未病的过程,这是无为而zhi的境界!

zhi已病,这是医者和患者乃至家属共同配合的事情!

每天在我的晨和夜跑中,很高兴的能够看到越来越多的人参与,但是青年人为数不多,我想大多数原因这和很多人的工作时间,工作性质,工作压力有关!

锻炼身体,是长期的,漫长的,系统化工程,不能够毕其功于一役解决所有身体问题!

锻炼身体,是科学性,自觉性,循序渐进的过程!

希望我的寥寥数语,能够让更多的人了解我们自己的健康状态,从BMI数据开始,管住嘴,迈开腿,不愿意撸铁,可以跑步,不愿意跑步,可以快走,不愿快走,可以游泳,方式多样,丰俭由人,重在坚持,重在参与!

祝愿大家在生活路上,健康相伴,谢谢!

一位医者跑者的粗浅自白!

跳绳减肥!(亲身体验的来)

首先,确认一下我的身份.我也是爱好跳绳,从高中开始到现在断断续续也有几年了.几个月前我开始坚持跳绳减肥,效果非常好.

其次,回答你的两个问题:

1.但是我胃不好,不知道剧烈运动会不会伤胃?

答:锻炼选择好时间,不要在饥饿和刚刚饭后跳绳.不会伤胃的.放心吧.建议你一般在晚饭后1小时锻炼.冲凉和休息都不会影响,也不用早起,呵呵.

2.每天跳绳30分钟一个月能减多少?

答:我每天坚持跳绳2000个,再加上简单花样和快速跳绳大概300个,时间算下来基本就是25分钟到30分钟.diyi个月减了大概有3公斤.我一共坚持了3个月,目前一共已经减了7公斤.仍然在继续锻炼中,不过是隔天锻炼.

最后,给你说一下我的跳绳减肥心得:

可以很明确的感觉到,跳绳减肥效果很好.我已经坚持跳绳3个月了,每天坚持2000下(现在是隔天锻炼一次).现在已经减了15斤了.我身高173,原体重157,现在142.当然你还可以再配合一些其他的项目,效果会更好.

减 大腿和小腿 的话,你可以练习 单腿深蹲和剪蹲,每天3组,每组10-15个.剪蹲可以负重练习.

有兴趣的话,你可以去看看我空间里的减肥日志.

QQ: 39 21 20 00

我是跳绳爱好者,也希望有空交流一下.

跳绳能减肥吗?会不会因为跳跃而对内脏造成伤害?

wttttt答

跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时随地锻炼。

专家们判定,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美。

跳绳用的绳子,可以到体育商店购买,也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点,两头要抵达腋窝处为理想。

跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳,以免对大脑和脚部不利。

跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为限,在相当一段时期内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟;再跳200下,再休息1分钟。如此反复多次。

跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质,跳绳器械简单,场地到处都是,简单易行,是一项适合大众的体育健身运动。

经国内外专家研究,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为,跳绳对活跃大脑有重要作用。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

长期坚持跳绳能健美益智,训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

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跳绳是最佳的健美操,原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉;使动作敏捷、稳定身体的重心,并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子,就可以运动了,无需其他特殊器材,或是特定的服装,可以在任何空间跳跃。

有一个体育系的男孩,高大、魁梧、动作粗鲁,他做任何事都是笨手笨脚的,以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹,他每天不间断地跳,他的体育教练称赞他:“当他跑步的时候,身手矫健,如果在一箱鸡蛋上面跑过,我相信蛋壳都不会裂掉!”由此可见,跳绳也可以练轻功呢!

有一群职业妇女做过一项试验,她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了,她们的工作效率提高了。

无需再强调,跳绳的功效是怎么样的卓著,这种运动,男女老少皆宜,因为,正如前面所说的,任何窨都能跳跃,而且省时又廉价,只等着大家去实行了。

跳跃就像游泳和骑脚踏车一样,一旦学会了,一辈子都不会忘记。

怎样学习跳绳

首先,练习操纵绳子:其次,练习有节奏的跳跃;最后,将二者配合起来。就这么简单的过程,相信谁都会做。

(1) 跳法

双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。

双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。

单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

(2) 跳跃的速度

慢的:平均每分钟跳60-70次。

较快的:平均每分钟140-160次。

(3) 跳绳的步骤

diyi阶段:学习操纵绳子。

首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

第二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍。

再一次的如diyi阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。

现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。

这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利。

第三阶段:将前面两阶段的动作纯熟的配合。

双脚齐跳,有弹回动作:大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

双脚齐跳,没有弹回作用:这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

当你初练习时,总是用有弹回动作的跳法,那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲,快慢任凭你自己决定。

3.跳绳时的注意事项

单脚跳:完全像跑步的动作,两脚轮流离地,这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑,也可以停留在原地跳。

在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。

在柔软的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

4.跳绳最理想的时间和地点

肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺松,若先跳几回绳,可以使头脑清醒,活力充沛;但是在睡前跳绳,则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人,自从他每晚睡前跳绳,就再也不必吃安眠药了,而且跳绳后立即就沉睡入梦了。

至于跳绳的地点,前面已经提过,在任何空间都可以跳,只要是足够绳子挥动,譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等,到户外跳绳那就更理想了。

5.跳绳时的服装

旧的宽松的衣服,都是最适合跳绳时穿着的,这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一,最好能在腰间加一条带子,使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。

6.跳绳的时间长短

通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

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