1. 首页
  2. 减肥常识与误区

新陈代谢蛋白质脂肪:饮食清淡多喝水能帮助修复代谢紊乱吗?

饮食清淡多喝水能帮助修复代谢紊乱吗?仅凭饮食清淡多喝水去帮助修复代谢紊乱基本可以说不大可能,尽管有证据证明肥胖患者的体脂水分率比正常人低新陈代谢蛋白质脂肪。

新陈代谢蛋白质脂肪:饮食清淡多喝水能帮助修复代谢紊乱吗?

代谢紊乱一般认为,蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质以及所有参与代谢的物质摄入的过多或者过少,不均衡时都有可能产生代谢紊乱,归根结底还是膳食结构不合理,营养不均衡而导致的代谢障碍。各自代谢状态紊乱所产生的结果也各不相同。例如糖代谢紊乱引起糖尿病;脂代谢紊乱引起肥胖及高脂血症;蛋白质代谢紊乱引起尿酸升高可以导致痛风等。电解质也会出现代谢紊乱,引起相应的紊乱状态,如高钾、低钾血症等。

新陈代谢蛋白质脂肪:饮食清淡多喝水能帮助修复代谢紊乱吗?

代谢紊乱对肥胖的影响主要在于会使基础代谢率明显下降,使脂肪积累、体重增加而走入恶性循环。

怎样从饮食上修复代谢紊乱一,饮食结构要合理,不偏食不挑食,膳食营养要均衡。多吃谷类食物和水果蔬菜,保证维生素和矿物质的摄入,保持一定量的膳食纤维,使每天的膳食纤维摄入量不低于14g/1000kcaI。

二,改善不良生活和饮食习惯。不熬夜、不抽烟、少喝酒;控盐、控油、控糖;改变烹饪方式,多使用蒸、煮、炖、煲等,尽量避免煎、炸、薰、烤及烘焙等不健康烹饪方法。

三,适量减少脂肪类食物,特别要饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入;适当提高蛋白质类食物的摄入,18岁以上成年男人每天蛋白质的摄入量不低于75g,女性不低于65g,中、重体力或运动减肥者可各提高10g左右。

四,控制总能量水平,合理分配蛋白质、脂肪和糖类的三大营养素比例,推荐蛋白质摄入量应占到总能量的18%~20%,脂肪占总能量摄入30%以下,糖类占总能量的50%~55%。

总之,很多慢性疾病都与代谢紊乱有关,但是仅凭饮食清淡多喝水对修复代谢紊乱的作用很有限。要改善代谢紊乱,还得从改善饮食结构,加强膳食营养,尽量使营养均衡着手一步一步来。

本文来自投稿,不代表网站立场,若侵犯您的权益,请联系我们删除。本文链接:http://www.jkmishu.com/930.html。