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减肥平台期跑步换成跳绳:减肥平台期有哪些需要注意的?

相信很多刚开始干预的会员都有这样的体验,今天减一斤,明天减两斤,看着每天体重秤上下降的数字,小蛮腰减肥平台期跑步换成跳绳、锁骨、美腿…一切美好都尽在眼前,一个礼拜后体重开始不停的上下浮动、或停止不前,心情就乌云密布,烦躁不安,质疑自己的努力,放弃自己的坚持。

减肥平台期跑步换成跳绳:减肥平台期有哪些需要注意的?

那么这时候我们就应该明白这三点:

什么是平台期

当减肥而减少热量摄取一段时间后,身体会逐渐适应这个过程,并充分的吸收和利用食物热量,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。

为什么会出现平台期

人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源的完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,也就进入减肥平台期了。

出现了平台期该怎么办

1. 心态放轻松,接受平台期,切记焦虑、烦躁,不要太当回事。

2. 饮食计划:尽量选择启动期靠前十位的荤素菜。

3. 运动计划:(1)加大运动强度:以前跳绳100下,现在增加到300下,以前跑步30分钟,现在就跑45分钟。(2)改变运动形式:以前跑步的,现在就改成跳绳,以前跳绳的,现在就改为游泳。

平台期是黎明前的黑暗,挺过去能见到光明,挺不过的就只能回到起点。调整好心态,放轻松,突破这一瓶颈,将减肥进行到底。

跑步、节食到底能不能减肥,迷茫的小猪在等待回答啊?

根据我的经验,跑步节食减肥是最好的效果!

减肥平台期跑步换成跳绳:减肥平台期有哪些需要注意的?

当然要看你跑多少,而且要看你少吃多少?需要你的体重和跑多少公里来确定!

减肥平台期跑步换成跳绳:减肥平台期有哪些需要注意的?

我从小就是一个胖子,身高157左右。体重最重140斤,看起来就是一个球,各种运动 节食 催吐 减肥药等等我几乎都试过,可是要不就效果很慢,或许很伤,或者就是容易导致瓶颈期失去平衡.

最有效方法就是节食加运动跑步,因为我100斤维持了两年了,无论你吃得多少,多少运动量都不掉称.这让我很苦恼,感觉自己成精了一样.

最近有冲动想饿10天半月的节奏,看它掉不掉称?我就喝足水,然后5公里30分钟的速度跑步,然后再做一个小时拉筋瑜伽或许半小时器械,反正在健身房呆三小时,三小时都有运动的那种.饮食喝柠檬水和清水,主食就酸奶水果蔬菜.而且都是6分7分饱的状态.这样坚持了一周左右,掉称了两斤,98斤了,让我看到了希望,然后又坚持了一周左右,又两斤左右,现在96斤左右.

我的理想体重是90斤左右就心满意足了,所以等恢复健康状态我又会坚持下去✊希望很快实现我的理想体重.在这里我告诉大家一句,我真的很努力了,尤其是在我中年妇女43岁两个孩子的母亲面前,真的是很大的挑战.

真诚告诉要减肥的你们,一定要健康减肥.运动减肥是最廉价的,我们为什么不去选择?

健康减肥我在说,你要听.加油?让我们一起关注健康减肥吧!

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减肥平台期跑步换成跳绳:减肥平台期有哪些需要注意的?

减肥平台期又叫减肥停滞期,也就是你继续之前的节食+运动,但你的体重丝毫没有改变的情况,其实这种情况是很常见的,你的身体是不会允许自己的体重一直这么掉下去的,它会降低自身的新陈代谢,增加食物的利用率,以便储存更多的热量的。

减肥平台期跑步换成跳绳:减肥平台期有哪些需要注意的?

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那么我们需要怎么做才能突破自身的平台期呢?一:三餐不能少

减肥平台期跑步换成跳绳:减肥平台期有哪些需要注意的?

当你长期处在吃不饱的状态下时,身体会启动保护机制,大脑会降低热量的消耗,尽可能增大食物的利用率:两碗饭能够吸收平常三碗饭的热量,这很正常,你知道你在减肥,大脑却不知道,它以为自己分分钟都会饿死,这就是身体的保护机制

所以说平时三餐一定不能少,不能让自己长期处于饥饿的状态下,远离油炸食物和动物内脏,接近新鲜蔬果和鱼类,鸡蛋等食物

二:改变您的锻炼方法

打个比方:我每天跑步一小时,坚持了三个月,那么三个月以后,我每天依旧还是跑一小时,那么我每天消耗的热量一定是在减少的,所以说减肥期间,一定要注意随时改变自己的锻炼方法,不要让身体适应你的运动量

对于以上内容的补充1:平台期多做一些力量训练,能够较为有效地帮助突破平台期,也就是哑铃,杠铃这类的训练

2:减脂期间一定要做到合理作息,合理的作息能够帮助正常的激素分泌,也能帮助恢复身体

3:摆好心态,不能因为长期体重下不去,就出现报复性暴饮暴食,要知道减肥是一段长期的过程

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