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减肥害怕食物:碳水化合物是减肥的天敌吗,吃了碳水化合物减肥就会失败吗?

不是!碳水化合物不是减肥的天敌减肥害怕食物,脂肪也不是减肥的天敌!食物更本就不是减肥的天敌,减肥的天敌是我们的舌头,研究表明,肥胖会使舌头的味蕾细胞减少25%!就是说越胖越吃,越吃越胖!

减肥害怕食物:碳水化合物是减肥的天敌吗,吃了碳水化合物减肥就会失败吗?

除此之外,肥胖还与以下肥几个方面有关:一是遗传,自身体质问题,不论吃什么,吃多吃少都容易肥胖。二是饮食过多,食物总摄入量过多,导致摄入能量过多,从而变成脂肪存储起来,造成肥胖。三是缺乏锻炼,锻炼不仅可以增加人体免疫力,可以帮助我们把过多余的能量消耗掉。你看那些天天做办公室的人,都是大腹便便,而那些天天劳作的农民伯伯们,你看那个是肥胖的?

减肥害怕食物:碳水化合物是减肥的天敌吗,吃了碳水化合物减肥就会失败吗?

碳水化合物一般指的就是糖类,也是人体能量的主要来源之一。摄入的糖类,是我们生命活的所必须的!这些碳水化合物不仅可以供能,还是某些生命活动的生物活性物质,离开它们,生命通路就会关闭。

所以在身体允许范围内可以通过减少一定量的碳水化合物来减肥,但是,一定要保证人体的基本能量供应,如果过度减少,轻则引起身体疲劳,无力,精神不振。重则导致身体器官受损,得不偿失。

并且,碳水化合物也只是食物成分的一部分,人体肥胖主要是脂肪,所以,在摄入总能量一定的情况下,适当减少糖类和脂肪的摄入比例,是可以有效的起到减肥作用。等肥胖减下去一些,人体需能降低的时候,再依次减少食物供应。切不可断崖式减少食物摄入!

想要减肥应该如何避免吃一些易胖的食物?

减肥的过程中,最令人沮丧的,不是每次去运动之前的犹豫,也不是暂时看不到效果,而是明明有效果,却被一些隐形的“身材杀手”吞没了效果。

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生活中稍不注意,吃了这些食物,摄入的热量就超标了,导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。

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一杯奶茶 = 405千卡 =要慢跑1小时

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奶茶真的是很难拒绝啊对不对!但是热量太高了,一杯加了糖的奶茶热量高达 400多卡,脂肪基本在 10g以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝啊!

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碧根果 100g = 588千卡 =要慢跑 1.5小时

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减肥害怕食物:碳水化合物是减肥的天敌吗,吃了碳水化合物减肥就会失败吗?

建议最好选择非油炸的坚果,可以自己分装成小袋哦,一天吃一小把是可以的。

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乳酸菌饮料(435ml)= 286千卡=要慢跑40分钟

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不要再轻信所谓的“0脂肪”性乳酸菌饮品了,它 1瓶含糖 70g(相当于 15块方糖),喝 2瓶就赶得上一顿晚饭的热量了!

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薯条 100g = 367千卡 =要慢跑55分钟

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减肥害怕食物:碳水化合物是减肥的天敌吗,吃了碳水化合物减肥就会失败吗?

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但热量也是特别地高。油炸以后的食物会流失大量的营养,还有致癌的风险,还会让身体产生炎症反应和氧化反应,加速身体老化。

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薯片 100g = 548千卡 =要慢跑82分钟

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减肥害怕食物:碳水化合物是减肥的天敌吗,吃了碳水化合物减肥就会失败吗?

膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点,减肥还是不碰为妙。

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奶油蛋糕 100g = 349千卡 =要慢跑52分钟

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减肥害怕食物:碳水化合物是减肥的天敌吗,吃了碳水化合物减肥就会失败吗?

蛋糕普遍具有高脂肪高热量的特点,蛋糕上的奶油很多是人造奶油,属于饱和脂肪酸,饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。

撒尿牛丸 100g = 253千卡 =要慢跑38分钟

还不如多用瘦肉、海鲜代替。

一瓶啤酒 = 160千卡 =要慢跑24分钟

喝 2杯红酒等于吃了一大碗米饭了。除了酒本身的热量外,酒精会促进食欲,减少身体脂肪的燃烧,所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦!

芒果干 100g = 345千卡 =要慢跑51分钟

它们在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的,热量一点也不低哦!

方便面 100g = 473千卡 =要慢跑70分钟

方便面饼是油炸的,方便面的主要成分是面粉和油脂,热量可想而知了。此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等,会造成盐分摄入太多。

下面这些都是减脂小情人

可以常驻你的菜单

芹菜 100g = 16千卡

芹菜热量真的超ji低啊,不仅营养丰富,还含有大量膳食纤维,有助于肠胃蠕动,常吃可以降血脂、清肠排毒等功效哦!

菠萝 100g = 44千卡

菠萝含有菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,有效的酸解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。

燕麦 100g = 377千卡

燕麦属于低 GI食物,蛋白质含量高,营养较为全面,燕麦的膳食纤维也丰富,能增强饱腹感、延缓血糖升高,特别适合作为减脂主食啊。早餐喝一碗燕麦粥,一上午都不会感到饿呢!

奇亚籽100g=486千卡

奇亚籽被称为超ji食物,可与藜麦媲美。因为它含有超高的 omega-3 、蛋白质、膳食纤维以及抗氧化物质。

乌龙茶 100g = 0千卡

乌龙茶中的主成分——单宁酸,证实与脂肪的代谢有密切的关系。

实验结果也证实,乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量,还能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪类食物被吸收,促进脂肪燃烧。

黑咖啡 100g = 1千卡

黑咖啡热量几乎为 0,富含丰富的咖啡因,可以有效地帮助提升人体的代谢机能,实现帮助排毒、排除水肿的功效。

西红柿 100g = 20千卡

西红柿可以做菜也可以当水果吃,热量很低,可以说是减脂必备了!

含有丰富的食物纤维可以增强饱腹感,西红柿里的番茄红素还能降低胆固醇,加快新陈代谢,西红柿的维 C也很丰富,多吃对皮肤很好哦。

木瓜 100g = 29千卡

木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常丰富。木瓜酵素有分解糖类和脂肪的良好功效,而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促进新陈代谢的作用,所以选择水果的时候可以考虑哦!

辣椒 100g = 38卡

吃辣也有利于减脂,减肥真的不需要吃得特别清淡的。辣椒中含有的辣椒素能够促进身体的新陈代谢,使人身体体温提高,从而消耗更多的热量。

但千万不要吃又油又辣的火锅、串串哦,这样可是妥妥地增肥。

西兰花 100g = 36千卡

西兰花含有的维生素种类非常齐全,其中维 C、叶酸的含量特别丰富,可以控制血脂和促进肝脏排毒,营养价值很高。

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